立って行う運動が難しい方でも、座ったままなら安全に体を動かせます。準備いらずで毎日の習慣にしやすく、転倒の心配も少ないのが座位体操の魅力です。この記事では、座ってできる体操レクを紹介します。
上半身の体操
- 両手をグー・パーと開閉（手指の運動）
- 肩をゆっくり上げて、ストンと落とす
- 両腕を前・上に伸ばす、肩甲骨を寄せる
- 手を組んで左右にゆっくりひねる
呼吸を止めず、痛みのない範囲で行います。
下半身の体操
- 足踏み（座ったまま太ももを上げる）
- つま先・かかとを交互に上げる
- 膝の曲げ伸ばし
- 足首をゆっくり回す
むくみ予防や血行促進にもつながります。
口・顔の体操
「パ・タ・カ・ラ」の発声、大きく口を開け閉め、ほおを膨らませる・へこませる。食事前に行うと飲み込みの準備になります（パタカラ体操の記事もどうぞ）。
進め方のコツ
音楽に合わせるとリズムがとりやすく、楽しく続けられます。回数より「気持ちよく動く」ことを大切に。無理をせず、体調に合わせて調整しましょう。
まとめ
座ってできる体操は、道具も準備もいらず、車いすの方も一緒に楽しめる安全なレクです。上半身・下半身・口の体操を組み合わせ、音楽に乗せて毎日の習慣にしましょう。
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