EN: Working away from your home country is hard. Feeling lonely or sad is normal. But you don’t have to face it alone.
JP: 母国（ぼこく）から はなれて はたらく のは つかれます。さびしい・かなしい と 思（おも）うのは ふつう です。でも 1人 で がまん しないで ください。
1. Signs Your Mind is Tired / こころが つかれている サイン
- EN: Can’t sleep well, or sleep too much.
JP: ねむれない、または ねすぎる。 - EN: Don’t want to eat, or eat too much.
JP: 食欲（しょくよく）が ない、または 食べすぎる。 - EN: Always feel tired.
JP: いつも つかれて いる。 - EN: Cry suddenly.
JP: とつぜん 泣（な）く。 - EN: Cannot enjoy things you used to enjoy.
JP: 楽（たの）しかった ことが、楽しく ない。 - EN: Want to be alone all the time.
JP: いつも 1人 で いたい。 - EN: Headache, stomachache without illness.
JP: 病気（びょうき）ないのに、頭痛（ずつう）・腹痛（ふくつう）。
2. Things You Can Do Yourself / 自分（じぶん）で できる こと
- EN: Sleep at the same time every night (regular rhythm).
JP: 毎日（まいにち）同（おな）じ 時間に ねる。 - EN: Walk outside 30 minutes a day (sunlight helps mood).
JP: 1日（にち）30分 外（そと）を あるく（太陽光（たいようこう）は こころに いい）。 - EN: Call your family back home regularly.
JP: 母国の 家族 と よく 電話する。 - EN: Eat food from your country sometimes.
JP: 時々（ときどき）母国の 食べ物 を 食べる。 - EN: Find friends from your country.
JP: 同じ 国の 友達 を つくる。 - EN: Don’t blame yourself for mistakes at work.
JP: 仕事の ミスで 自分を せめない。
3. Talk to Your Facility / 施設 に そうだん する
- EN: Many facilities have monthly 1-on-1 meetings. Use them honestly.
JP: 月1回 の めんだん が ある 施設 が 多い。正直（しょうじき）に 話す。 - EN: If you can’t talk to your direct boss, talk to HR or the manager.
JP: 上司に 言いにくければ、事務（じむ）か しせつちょう に 話す。 - EN: Workers’ Compensation includes mental health care.
JP: 労災保険（ろうさい ほけん）は こころの 治療（ちりょう）も カバー する。
4. Multilingual Hotlines / 多言語（たげんご）の そうだん 電話
| Service | Phone | Language |
|---|---|---|
| TELL Lifeline | 03-5774-0992 | English |
| Tokyo Foreign Resident Counseling | 03-5320-7744 | EN/CN/KR/ES/PT |
| Yorisoi Hotline (multilingual) | 0120-279-338 | 10+ languages, free |
| AMDA Medical Center | 03-6233-9266 | EN/CN/KR/ES/PT/TH/VI |
5. If Things Feel Very Bad / とても つらい とき
- EN: Call Yorisoi Hotline (0120-279-338) — free, 10+ languages, 24 hours for some lines.
JP: よりそいホットライン に 電話する — 無料（むりょう）、いろいろな 言語、24時間。 - EN: Go to a psychiatric clinic (Seishinka). Health insurance covers it.
JP: 精神科（せいしんか）の 病院 に いく。健康保険 で OK。 - EN: Tell at least one person — your facility manager, a friend, family.
JP: 1人でも いいから、誰（だれ）かに 話す — 上司、友達、家族。
EN: Taking care of your mind is part of being a good care worker. You help so many people. Please take care of yourself too.
JP: 自分の こころを 大切に することは、いい 介護職員 で ある ために 必要 です。たくさんの 人を 助けて いる あなた。自分も 大切に して ください。
