「あのとき言わなければよかった」と、終わったことを何度も考えてしまう。人の言葉が気になって眠れない。そんな「気にしすぎる性格」「考えすぎ」に悩む方は少なくありません。この記事では、反芻思考との付き合い方とセルフケアの工夫を紹介します。
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反芻思考とは
反芻思考とは、過去の出来事や心配ごとを、頭の中で何度も繰り返し考えてしまう状態のことです。まじめで責任感が強い人ほど起こりやすいと言われます。考え続けても解決しないのに止められず、気持ちが沈んでしまうのがつらいところです。
気持ちをゆるめるセルフケア
- 「今、考えても答えが出ないこと」と気づいて、いったん横に置く
- 頭の中の考えを紙やスマホに書き出して、外に出す
- 散歩や軽い運動、深呼吸で気分を切り替える
- 考える時間を「夜は考えない」など区切る
考えを記録して客観的に眺められるアプリを使うと、自分の思考のクセに気づきやすくなり、距離を取りやすくなります。
自分を責めないことが大切
気にしすぎる自分を「ダメだ」と責めると、かえって苦しくなります。それだけ物事を丁寧に受け止めている、とも言えます。少しずつ付き合い方を見つけていきましょう。つらさが続くときは、専門家に相談することも選択肢です。
まとめ
気にしすぎる性格や反芻思考は、すぐになくすものではなく、上手に付き合っていくものです。書き出す・切り替える・自分を責めない——小さなセルフケアを重ねて、気持ちを軽くしていきましょう。
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