「自分はダメだ」とつい思ってしまう。完璧にできないと意味がないと感じる。そんな自己肯定感の低さの背景には、考え方のクセが隠れていることがあります。この記事では、白黒思考・べき思考に気づき、気持ちを楽にするセルフケアを紹介します。
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自己肯定感と考えのクセ
自己肯定感とは、「自分はこれでいい」と思える感覚のことです。これが低いと感じるとき、極端な考え方のクセが影響していることがあります。代表的なのが「白黒思考」と「べき思考」です。
白黒思考・べき思考とは
- 白黒思考：「完璧か、ダメか」の両極端で考えてしまい、中間を認められない
- べき思考：「〜すべき」「〜でなければならない」と自分を厳しく縛ってしまう
どちらも、自分を追い込みやすく、自己肯定感を下げる要因になります。
気づいて、ゆるめるセルフケア
まずは「今、白黒で考えていないか」「べきで縛っていないか」と気づくことが第一歩です。「60点でもOK」「〜できたらいいな」と言葉をやわらげてみましょう。自分の考えを書き出して振り返ると、クセに気づきやすくなります。考えを記録するアプリを使って、自分の心の動きを見つめるのも一つの方法です。
まとめ
自己肯定感の低さの裏には、白黒思考やべき思考といった考えのクセが隠れていることがあります。クセに気づき、言葉をやわらげていくことで、少しずつ自分を認めやすくなります。焦らず、自分に優しく向き合っていきましょう。
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