高齢者は骨がもろくなり（骨粗鬆症）、ちょっとした転倒でも骨折しやすくなります。骨折は寝たきりのきっかけにもなるため、日ごろの予防がとても大切です。この記事では、骨折予防のポイントを整理します。
骨粗鬆症とは
加齢やホルモンの変化で骨の量が減り、もろくなる状態です。とくに女性に多く、背骨・手首・太ももの付け根などが骨折しやすくなります。太ももの付け根の骨折は、寝たきりにつながりやすい要注意の部位です。
食事のポイント
- カルシウム（牛乳・乳製品・小魚・大豆・青菜）
- ビタミンD（魚・きのこ・日光浴で体内合成）
- たんぱく質をしっかり
バランスよく食べることが骨を守ります。
運動と日光
適度な運動（散歩・座ってできる体操）は骨や筋肉を保ちます。日光を浴びるとビタミンDが作られ、骨の健康に役立ちます。無理のない範囲で体を動かす習慣を。
転倒予防が最大の骨折予防
骨がもろくても、転ばなければ骨折は防げます。床の障害物を片づける、手すり・明るさ・履物を整える、ふらつきに配慮する——めまい・ふらつきのケアも参考に、転倒予防を徹底しましょう。
まとめ
高齢者の骨折予防は、骨を守る栄養（カルシウム・ビタミンD・たんぱく質）と運動・日光、そして何より転倒予防が要です。骨がもろくても転ばなければ骨折は防げます。環境を整え、無理のない運動で寝たきりを防ぎましょう。
この記事は「ふくしの素材館（kaigo-sozai.com）」が、介護に関わる方の役に立つ情報を整理してお届けしています。症状の原因や対応は人により異なります。気になる症状は自己判断せず、医師・看護師など専門職にご相談ください。
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