介護の仕事は体を動かしているようでいて、特定の筋肉に負担が偏りやすく、肩こりや全身のこわばりを感じる人が多いものです。一方で「運動した方がいいのは分かっているけれど時間がない」というのも本音でしょう。ここでは、自宅で無理なく続けられる運動習慣を紹介します。
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動いているのに運動不足になる理由
介護業務は同じ姿勢や動作の繰り返しが多く、使う筋肉が偏りがちです。そのため、仕事で疲れていても、全身をバランスよく動かす“運動”としては不足しがちです。結果として、肩こり・首のこわばり・運動不足からくる不調を感じやすくなります。
自宅で続けやすい運動の工夫
- 短時間から始める：1日5〜10分でOK。ハードルを下げる
- “ながら”でやる：歯みがき中のかかと上げ、テレビを見ながらのストレッチなど
- 肩まわりをほぐす：肩を回す、肩甲骨を寄せる動きで首・肩の緊張を解く
- 呼吸を意識する：深い呼吸と組み合わせると、リフレッシュ効果を感じやすい
オンラインヨガ・エクササイズを使う
「何をすればいいか分からない」「一人だと続かない」という人には、自宅で参加できるオンラインのヨガやエクササイズが向いています。決まった時間に画面の前で体を動かす習慣ができると、忙しくても運動を続けやすくなります。早朝や夜勤明けなど、自分の生活リズムに合わせて選べるのも、シフト勤務の介護職にとって続けやすいポイントです。
「続けられる」を最優先に
運動は、内容よりも“続けられるか”が大切です。最初から頑張りすぎると長続きしません。気持ちよく体を動かせる範囲で、短く・ゆるく始めて、習慣になってきたら少しずつ増やしていきましょう。肩こりや運動不足とのつき合い方は、無理のない習慣づくりから始まります。
まとめ
介護職の肩こり・運動不足は、偏った体の使い方と運動時間の不足が背景にあります。自宅で短時間からできる運動を“続けられる形”で習慣にすることが、リフレッシュへの近道です。オンラインのヨガやエクササイズも上手に使いながら、自分のペースで体をいたわっていきましょう。
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この記事は「ふくしの素材館（kaigo-sozai.com）」が、介護・福祉の現場で働く方やご家族の役に立つ情報を整理してお届けしています。制度や数値は公開時点の情報です。最新の取り扱いは必ず公式情報・自治体・勤務先の規程でご確認ください。
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